Día mundial del sueño – 15 de marzo
El Día mundial del sueño es un evento anual para crear conciencia sobre los trastornos del sueño y la carga que representan para la sociedad.
La falta de sueño puede ponerlo en riesgo de padecer enfermedades graves como la obesidad, la enfermedad del corazón y la diabetes.
La mayoría de nosotros necesitamos de 7 a 9 horas de sueño, pero lo más importante es la calidad del sueño y puede ser más difícil de medir que la cantidad de sueño.
¿Qué podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro sueño? A continuación algunos consejos del somnólogo Francesco Fanfulla.
- Cena ligera: la digestión difícil causará despertares frecuentes en la noche.
- ¿Siesta? con juicio. Duerma durante el día solo si es necesario y nunca más de 20 minutos, posiblemente en el medio del día, por ejemplo entre 13 y 14.
- Luz (y tableta) en el momento adecuado. Por la noche es importante limitar la exposición a la luz, que es nuestro principal sincronizador del ritmo de sueño-vigilia. Incluso un buen oscurecimiento del dormitorio es bueno para dormir. Sin embargo, los dispositivos electrónicos no son y deben usarse fuera de la cama.
- Fumar y el alcohol no ayuda a dormir.
- Café sí, pero no por la tarde. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso. Por lo tanto, es una buena idea evitar la taza de la noche y prestar atención a los muchos alimentos en los que está presente la cafeína, el chocolate, el cacao o el té, los llamados alimentos nerviosos.
- Mira el termómetro. La temperatura óptima de la habitación es de alrededor de 18 ° C. Una temperatura demasiado alta (más de 24 ° C) y una temperatura demasiado baja (menos de 12 ° C) causan movimientos continuos del cuerpo y sueños desagradables.
- Deportes sí, pero no de noche. Realizar una actividad física regular siempre es una buena recomendación, pero sería mejor reservarla durante el día.
- Duerma con regularidad: acostumbrarse a dormir y levantarse al mismo tiempo son la premisa de dormir bien. Nuestro ritmo de sueño-vigilia está de hecho regulado por un reloj biológico interno, sincronizado con la alternancia de la Luz y la oscuridad.
- Haz el marcador de tu sueño. La mañana, cuando se despierta, es el momento adecuado para evaluar la calidad del descanso nocturno. La autoevaluación del sueño es la premisa de hacer que un curso terapéutico sea efectivo en caso de cualquier trastorno.
Cit: paginemediche.it
