Weltschlaftag – 15. März

Der Weltschlaftag ist eine jährliche Veranstaltung, um auf Schlafstörungen und die damit verbundene Belastung der Gesellschaft aufmerksam zu machen. 

Der Mangel an Schlaf kann das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Übergewicht, Herzleiden und Diabetes bedeuten.

Die meisten von uns brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf, aber am wichtigsten ist die Schlafqualität schwieriger als die Schlafmenge zu messen sein.

Was können wir tun, um die Schlafqualität zu verbessern? Hier ein paar Tipps vom Somnologen Francesco Fanfulla:

  • Leichtes Abendessen: Schwierige Verdauung führt zu häufigem Aufwachen nachts. 
  • Nickerchen? mit Urteil. Schlafen Sie tagsüber nur bei Bedarf und niemals länger als 20 Minuten, möglicherweise auch mitten am Tag, beispielsweise zwischen 13 und 14 Uhr.  
  • Licht (und Tablet) zur richtigen Zeit. Am Abend ist es wichtig, die Lichteinstrahlung zu begrenzen, die unser Hauptsynchronisator für den Schlaf-Wach-Rhythmus ist. Sogar eine gute Verdunkelung des Schlafzimmers ist gut zum Schlafen. Elektronische Geräte dürfen jedoch nicht außerhalb des Bettes verwendet werden.    
  • Rauchen und Alkohol helfen nicht beim Schlafen. 
  • Kaffee ja, aber nicht abends. Koffein ist ein Stimulans des Nervensystems. Es ist daher eine gute Idee, den abendlichen Pokal zu meiden und auf die vielen Nahrungsmittel zu achten, in denen Koffein enthalten ist, Schokolade, Kakao oder Tee, die sogenannten Nervennahrungsmittel.   
  •  Beobachten Sie das Thermometer. Die optimale Raumtemperatur liegt bei etwa 18 ° C. Zu hohe Temperaturen (über 24 ° C) und zu niedrige Temperaturen (unter 12 ° C) verursachen ununterbrochene Körperbewegungen und unangenehme Träume. 
  • Sport ja, aber nicht abends. Regelmäßige körperliche Aktivität ist immer eine gute Empfehlung, aber es ist besser, sie bei Tageslicht zu reservieren.  
  • Gehen Sie regelmäßig schlafen: Sich daran zu gewöhnen, gleichzeitig zu schlafen und gleichzeitig aufzustehen, ist die Voraussetzung für einen guten Schlaf. Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird tatsächlich durch eine interne biologische Uhr reguliert, die mit dem Wechsel von Licht und Dunkelheit synchronisiert ist.
  • Machen Sie die Anzeigetafel aus Ihrem Schlaf. Der Morgen, wenn Sie aufwachen, ist der richtige Zeitpunkt, um die Qualität Ihrer Nachtruhe zu beurteilen. Die Selbsteinschätzung des Schlafes ist die Voraussetzung, um einen therapeutischen Kurs bei Störungen wirksam zu machen.   

Cit: paginemediche.it